Alimentação e Estresse: O Que Comer Para Ter Mais Calma no Dia a Dia em Brasília

O estresse faz parte da rotina de muita gente em Brasília, principalmente para quem enfrenta trânsito pesado, pressão no trabalho, contas acumuladas e pouco tempo para si. Mas o que pouca gente sabe é que a alimentação pode ser uma grande aliada na hora de acalmar a mente e equilibrar o corpo.

Como nutricionista com especialização em nutrologia em Brasília, tenho observado que muitos sintomas relacionados ao estresse — como ansiedade, compulsão alimentar, fadiga e até insônia — melhoram com ajustes simples na dieta e estilo de vida.

Como o estresse afeta o corpo?

O estresse constante libera altos níveis de cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse". Quando ele está elevado por muito tempo, pode causar:

• Aumento da gordura abdominal
• Dificuldade para dormir
• Irritabilidade
• Queda de imunidade
• Dores de cabeça ou tensão muscular
• Desejo por doces e carboidratos em excesso

Brasília, por ser uma cidade com ritmo acelerado e clima seco, potencializa alguns desses sintomas, especialmente em pessoas que já têm hábitos alimentares irregulares.

Alimentos que ajudam a reduzir o estresse

Alguns alimentos contêm nutrientes que ajudam o cérebro a relaxar, melhoram o humor e reduzem os efeitos físicos do estresse. Veja quais são:

✅ Aveia, arroz integral e batata-doce

Ricos em carboidratos complexos, ajudam a regular os níveis de serotonina, o hormônio do bem-estar.

✅ Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes)

Fontes de magnésio e selênio, que atuam na função cerebral e reduzem a ansiedade.

✅ Frutas como banana, abacate e maracujá

Ricas em triptofano, precursor da serotonina, além de vitaminas do complexo B.

✅ Peixes como salmão e sardinha

Contêm ômega-3, com ação anti-inflamatória e protetora do sistema nervoso.

✅ Chás naturais (camomila, capim-limão, mulungu)

Têm efeito calmante e ajudam a reduzir a agitação mental.

O que evitar para não piorar o estresse?

Alguns alimentos podem aumentar a irritabilidade ou interferir na qualidade do sono:

• Cafeína em excesso (café, energéticos)
• Açúcar refinado (eleva e derruba rapidamente a glicose no sangue)
• Álcool
• Alimentos ultraprocessados (ricos em aditivos químicos e pobres em nutrientes)

Quando buscar ajuda profissional?

Se o estresse já está afetando sua qualidade de vida, sono ou alimentação, é hora de buscar orientação profissional. Um plano alimentar estratégico, adaptado ao seu dia a dia, pode fazer toda a diferença no controle dos sintomas.

Se você está em Brasília, recomendo o consultório do Dr. Juan Nutrologia, onde você recebe acompanhamento especializado em saúde metabólica, alimentação funcional e qualidade de vida — tudo de forma personalizada, segura e acolhedora.

Conclusão

Viver estressado pode parecer inevitável, mas sofrer com os efeitos do estresse não precisa ser. A nutrição é uma ferramenta poderosa para recuperar o equilíbrio físico e emocional.

Espero que o conteúdo sobre Alimentação e Estresse: O Que Comer Para Ter Mais Calma no Dia a Dia em Brasília tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Beleza e Saúde